Auteur : Bös Klaus
Ouvrage : Marche et course de fond Ligne et santé au quatidien
Année : 2008
Lien de téléchargement : Bos_Klaus_-_Marche_et_course_de_fond.zip
Avant-propos. On voit aujourd'hui des marcheurs partout : dans les parcs, dans la rue, seuls ou en groupes. Sur les millions d'individus qui pratiquent ce sport, une partie marche dans le cadre de rencontres organisées par des associations ou des clubs de gymnastique, mais la plupart le font de leur propre initiative. La marche rapide trouve ses racines à la fois aux États-Unis et dans la longue tradition allemande des randonnées sportives. Ainsi, la marche nordique, qui se pratique avec des bâtons spéciaux, est depuis longtemps le pendant estival du ski de fond en Scandinavie. Je m'attache pour ma part à fa i;·e connaître ces activités en Allemagne depuis quinze ans, et j'ai le plaisir de constater que la marche tant rapide que nordique s'est popularisée au cours des dix dernières années, et ce pour de bonnes raisons. En effet, cette activité douce convient pratiquement à tous, que l'on soit prédisposé pour le sport ou non. Contrairement à la course, la marche ne comporte aucune phase de suspension ou « envol », de sorte qu'elle préserve les articulations et s'avère tout particulièrement adaptée aux débutants, ainsi qu'aux personnes âgées ou en surpoids. Je conseille toutefois également la marche aux adeptes du fitness et aux sportifs très entraînés, car certaines variantes comme le Power Walking ou la marche nordique sont assez intensives pour qu'ils y trouvent leur compte. Pour la science du sport, cette activité est une "marche sportive pratiquée à une vitesse comprise entre 6,5 et 8,5 km à l'heure, avec un rythme cardiaque de 120 à 140 pulsations par minute, et destinée à améliorer l'état général de l'individu". Comme la marche rapide est très proche des mouvements que l'homme fait naturellement, elle est facile à apprendre et bonne pour la santé. Elle aide en outre ses adeptes à se rapprocher de la silhouette de leurs rêves et à améliorer leur forme physique. Que demander de plus ? Et vous, qu'attendez-vous pour démarrer au plus vite votre programme de marche rapide? Ce guide vous donne toutes sortes de conseils en ce qui concerne la technique et l'équipement et vous aide à vous concocter un entraînement adapté à vos besoins. À bon entendeur! Pr Klaus Bos. ...
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