Aryana Libris

Auteurs : Mompo Frédéric - Piémont Nicolas
Ouvrage : Mon année de musculation Force Masse Volume Définition musculaire
Année : 2012

Lien de téléchargement : Mompo_Frederic_-_Piemont_Nicolas_-_Mon_annee_de_musculation.zip

Bienvenue dans ce qui va être Le compagnon de route d'une année qui s'annonce riche en changements, et, nous L'espérons, en découvertes ! Ce que nous vous proposons, ce n'est ni plus ni moins qu'un an de programmes de musculation ! Un an de programmes variés et cohérents, dont l'enchaînement vous permettra d'atteindre vos objectifs : un corps à la fois musclé et harmonieux, en forme et en formes ! Un corps dont l'apparence reflétera les qualités physiques que vous aurez développées au cours de ce qui sera votre année de musculation. Vous savez où vous voulez aller ; avec cet ouvrage, vous saurez comment y aller, et vous saurez pourquoi vous y arriverez. Aucun auteur, aucun ouvrage de musculation n'ont aujourd'hui conduit la réflexion jusqu'à aboutir à une périodisation de l'entraînement sur une année entière. Vous trouverez de nombreux livres vous présentant des méthodes d'intensification, des exemples de programmes sur des périodes plus ou moins étendues, mais jamais sur une année complète. Évidemment nous ne pourrons pas indiquer à chacun les charges à manipuler, être derrière chaque pratiquant. Alors comment procéder ? La réponse, nous la laissons à Tudor Bompa, précurseur de la périodisation de l'entraînement : "Lorsque l'entraîneur travaille avec un groupe important d'athlètes, comme une équipe de football, il n'est pas obligé de calculer la charge de chaque joueur s'il la propose en pourcentage du 1RM (la charge maximale réellement manipulée). Ainsi, le programme sera valable pour tous les athlètes. " Le pourcentage, voilà la clé. C'est ainsi que nous vous accompagnerons de la découverte des premiers exercices, du travail de préparation à la première performance de force, jusqu'à la phase de définition qui clôt notre année et révélera, à travers un entraînement et des conseils diététiques rigoureuse-ment mis au point, les progrès que vous aurez réalisés. À chaque étape, nous vous indiquerons le pourcentage de charge à utiliser, la marge de progression à votre disposition, et les moments où il faudra évaluer vos progrès. Nous vous indiquerons quels mouvements effectuer, combien d'exercices, combien de séries par exercice, et combien de répétitions par séries. Mon année de musculation, c'est tout simplement les meilleurs coachs à vos côtés à chaque étape. ...